Dacă jucați jocuri video și mâinile încep să vă doare, aveți riscul de a suferi o traumă repetată de stres care provoacă dureri și chiar amorțeală în mâinile tale. Aceste simptome sunt cauzate de umflarea și compresia de-a lungul tunelului carpian, o teacă pentru un nerv și niște tendoane care curg de la palmă la umăr.
Există o varietate de terapii și dispozitive disponibile pe care jucătorii le-au folosit pentru a atenua această durere; cu toate acestea, dacă aveți dureri și amorțeală semnificative, trebuie să vă adresați mai întâi unui profesionist medical - aceștia vă pot oferi sfaturi cu privire la exact ce ar trebui să faceți în cazul dvs. specific și ajutați la prevenirea unei vătămări grave sau grave.
Iată câteva tratamente și tratamente pe care alții le-au folosit pentru a le ajuta atunci când mâinile lor sunt rănite de jocuri.
Întinderi de mână de bază
Nimic nu este mai important decât întinderea mâinilor. De fapt, dacă luați în mod regulat pauze de a juca jocuri și de a vă folosi computerul pentru a vă întinde, aveți o șansă bună de a evita problemele cu totul.
Pentru o mână comună și o întindere a palmei: Țineți mâna în fața dvs., palma îndreptată spre exterior, degetele îndreptate în sus sau în jos. Apoi, trageți ușor degetele spre dumneavoastră cu cealaltă mână. Urmați acest lucru arătând degetele în jos cu palma orientată spre dvs. și așezând mâna liberă pe partea din spate a mâinii pe care o întindeți. Trageți ușor mâna spre dvs. încă o dată.
O variație a acestor întinderi este aceea de a trage doar indicele și degetele mijlocii, în loc de toate cele patru degete deodată. Apoi faceți același lucru cu inelul și cu degetul înțepător separat.
Întărirea mâinilor
Pentru întărire, cel mai bun lucru de utilizat este Theraputty, care este ca o minge mare de chit prostie pe care le stoarceți. Acest lucru este adesea preferat să stoarceți bile sau alte dispozitive, deoarece acestea vă pot determina să faceți aceeași mișcare în același mod, ceea ce nu este bun pentru că asta a cauzat începutul problemei.
Crăpături de cocteil
Aripile cocoșului înfășoară degetele și încheietura mâinii în așa fel încât să vă mențineți încheieturile într-o poziție neutră, ceea ce diminuează stresul asupra tunelului carpian. Acestea pot face o mare diferență în cât timp unii oameni pot lucra fără durere.
Nerve Flossing
Dacă vă aflați într-o mulțime de durere, este posibil să aveți nevoie de câteva exerciții mai serioase pentru a vă forma mâinile.
Un lucru pe care îl puteți încerca este utilizarea aței dentare. Aceasta este mișcarea pentru alunecarea nervului de-a lungul tunelului carpian. Pentru a face acest lucru, încercați să țineți mâna dreaptă în jos, palmă înainte și o mână câțiva centimetri de corp. Apoi, flexați încheietura mâinii și întoarceți-o în poziție neutră, ca și când mâna dvs. este o mică aripă și o aplatizați. Faceți acest lucru de 30 de ori.
Fizioterapie
Dacă vedeți un medic pentru durerea dvs., unul dintre primele tratamente sugerate este terapia fizică. O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii atunci când fac terapie fizică, este să-i slăbească sau să se oprească atunci când durerea lor începe să dispară. Odată ce ați suferit o vătămare, trebuie să vă gândiți la acesta ca la un lucru permanent pe care trebuie să îl faceți în mod constant, mai degrabă decât la ceva pe care îl rezolvați înainte de a reveni la normal.
Unele alte terapii pe care le puteți întâlni includ ultrasunete și electrostimulare, precum și metodele alternative Tehnica de eliberare activă și tehnica Graston.
ergonomia
Una dintre cele mai bune soluții pentru durerea de mână și încheietura mâinii este să încerci să o eviți în primul rând. Aici intră ergonomia.
De exemplu, atunci când lucrați la calculator, trebuie să aveți monitorul și tastatura setate la o înălțime adecvată și ar trebui să vă păstrați picioarele pe podea. Dacă jucați jocuri video, sunteți, de asemenea, mai bine sediți în mod corespunzător. Din păcate, majoritatea jucătorilor au tendința de a se prăbuși pe canapea. Evitați acest lucru și fiți conștienți de modul în care corpul dvs. este poziționat atunci când jucați, pentru că atunci când sunteți adormit într-un joc grozav, puteți fi în aceste poziții pline și ciudate pentru perioade lungi de timp, fără să-l realizați și asta este o rețetă pentru toate tipurile de maladii fizice.
Luați pauze, ridicați-vă, întindeți-vă și umblați la fiecare 20-30 de minute.
Dacă jucați jocurile pe un computer de la birou, configurați computerul ergonomic. De asemenea, utilizarea mouse-ului pentru perioade lungi poate fi stresantă pe mâini și încheieturi. Poate doriți să încercați un mouse cu tensiune zero, cum ar fi Mouse-ul ergonomic 3M, care este în esență un baston de control pe o bază care vă permite să vă țineți mâna într-o poziție verticală, orientată spre palmă.
Alte lucruri pe care să le încercați
Antiinflamatoarele precum ibuprofenul și naproxenul (numele de marcă Advil și, respectiv, Aleve) pot ameliora tumefierea și pot reduce durerea.
Seturile de gheață sau un tampon de încălzire pot ajuta, de asemenea.
Dacă, de asemenea, aveți dureri în umerii dvs., care se pot întâmpla (în special cu Wii), masajul vă poate ajuta. Găsiți un loc strâmt, inflamat, puneți degetul pe el, apăsați din greu și mutați degetul peste loc. Faceți acest lucru de zece ori, doar într-o singură direcție.
Citirea recomandată
Dacă doriți să aflați mai multe și să găsiți și alte întinderi și exerciții, consultați aceste două cărți recomandate
- "Cure permanenta durere", de Ming Chew
- "Muscle Medicine", de Rob Destefano
Aceste cărți oferă întinderi și exerciții pentru a ușura durerea în fiecare parte a corpului, inclusiv mâinile.