Ce trebuie sa faceti daca sunteti intr-adevar cuplati
Dependența de Facebook nu este un diagnostic medical real, desigur - dar atunci când un obicei vă perturbe capacitatea de a funcționa normal, este cel puțin o problemă. Cheltuind prea mult timp pe Facebook consumă timp care ar putea fi cheltuit mai sănătoasă și mai productiv pe interacțiune reală, față în față, la muncă, hobby-uri, joc și odihnă.
Deci, esti dependent de Facebook?
Combaterea oricărui obicei nedorit necesită conștiință de sine. Pentru a evalua dacă aveți o dependență de Facebook, întrebați-vă următoarele întrebări:
- Folosesc frecvent Facebook chiar și atunci când știu că nu este permis - de exemplu, la birou?
- Mă simt obligat să post pe unde sunt sau ce fac mai mult decât o dată pe zi?
- Îmi atrage atenția pe Facebook timpul necesar interacțiunii sociale reale (de exemplu, postarea fotografiilor de la o petrecere în timpul petrecerii)?
- Mă descurc frecvent petrec mai mult timp pe Facebook decât am planificat inițial?
- Stau până târziu sau mă trezesc devreme pentru a citi sau posta?
- Am obsedat de reacțiile la postările mele, verificând frecvent pentru feedback?
- Câteodată trăiesc evenimente prin camera telefonului meu, luând și postând fotografii în loc să experimentez ce se petrece în jurul meu?
- Sunt adesea implicați în dispute pe Facebook?
- Pot să ignor notificările atunci când trebuie să fac altceva?
- Petrec mai mult de două ore pe Facebook o zi (excluzând munca socială în mass-media - de exemplu, postarea în numele companiei dvs.)?
Combaterea dependenței de Facebook
Pentru a paraframa o melodie veche, trebuie să existe 50 de modalități de a bate această problemă - și ceea ce funcționează pentru alții ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Dați acestor cinci idei o șansă pentru a găsi ceea ce vă ajută să vă opriți să vă îndepărtați viața pe cea mai mare rețea socială din lume.
01 din 05
Păstrați un jurnal de timp Facebook
Setați un ceas deșteptător virtual pe telefonul smartphone sau pe computer de fiecare dată când faceți clic pe pentru a vă uita la Facebook. Când vă opriți, verificați ceasul deșteptător și notați timpul petrecut pe Facebook. Stabiliți o limită săptămânală (șase ore ar fi o mulțime) și măsurați auto-pedepsirea ori de câte ori treceți.
02 din 05
Încercați software-ul de blocare a Facebook
Descărcați și instalați unul dintre numeroasele programe software care blochează accesul la Facebook și la alte programe de detenție a timpului pe Internet de pe computer.
Self Control, de exemplu, este o aplicație pentru computerele Apple care împiedică accesul la e-mail sau la anumite site-uri web pentru orice perioadă de timp aleasă.
Alte aplicații de încercat includ ColdTurkey și Facebook Limiter. Majoritatea acestor programe facilitează și deblocarea Facebook.
03 din 05
Obțineți ajutor de la prietenii dvs.
Întreabă pe cineva în care ai încredere să stabilești o nouă parolă pentru contul tău Facebook și promite să o ascunzi timp de cel puțin o săptămână sau două. Această metodă ar putea fi low-tech, dar este ieftină, ușoară și eficientă.
04 din 05
Dezactivați Facebook
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu vă ajută, conectați-vă la Facebook și suspendați sau dezactivați temporar contul dvs. Facebook. Pentru aceasta, accesați pagina Generală Setări de cont și dați clic pe Gestionați contul . Apoi, faceți clic pe Dezactivați contul pentru al suspenda până când sunteți gata să vă reîntoarceți. Acest lucru necesită un control de sine enorm, deoarece tot ceea ce trebuie să faceți pentru a vă reactiva Facebook este semnat înapoi. Mai mult »
05 din 05
Ștergeți contul dvs. Facebook
Dacă toate celelalte nu reușesc, accesați opțiunea nucleară și ștergeți-vă contul. Nimeni nu va fi anunțat și nimeni nu va mai putea vedea informațiile dvs., chiar dacă poate dura până la 90 de zile pentru a șterge complet toate informațiile dvs.
Înainte de a face acest lucru, decideți dacă doriți să salvați informațiile despre profil, postările, fotografiile și alte elemente pe care le-ați postat. Facebook vă oferă opțiunea de a descărca o arhivă. Accesați pagina Setări generale de cont și faceți clic pe Descărcați o copie a datelor dvs. Facebook .
Unii pot vedea ștergerea contului tău Facebook ca fiind echivalentul sinuciderii sociale, dar asta e puțin melodramatic. Pentru unii, ștergerea unui cont Facebook poate fi o modalitate de a respira viața nouă în viața "reală". Mai Mult "