Cum să urmăriți somnul folosind Fitbit
Nu toate somnul este creat egal. Știm cu toții că există o diferență enormă între a avea opt ore de somn de calitate și opt ore de somn de lumină în care ești în mod constant trezit și simți că nu ai reușit niciodată să ajungi în zona de vis. Pentru o vreme, povestirea despre modul în care ai dormit noaptea trecută a fost limitată de ceea ce ți-ai amintit de ea și cum ai simțit a doua zi.
Acum există tone de dispozitive diferite pentru a vă ajuta să urmăriți modul în care dormiți, iar unele dispozitive de urmărire a fitnessului, inclusiv un număr de dispozitive Fitbit, pot să facă și treaba. Când au intrat prima dată pe piață, aceste dispozitive au fost capabile să vă spună cât timp ați adormit (sau cel puțin nu ați mișcat) și când v-ați mutat (și probabil trezit). Asta e minunat și totul, dar nu a făcut prea mult pentru a vă spune cât de bine a fost tot ce dormi.
Acum, tehnologia a devenit mult mai bună. Unele trackere Fitbit, de exemplu, vă pot spune nu numai cât timp ați dormit, dar ce tip de somn aveați probabil să obțineți în timp ce vă aflați sub foi. Curios cum funcționează? Iată o descriere a acestei trăsături și cum să înțelegeți diferitele etape de somn pe care le urmărește.
Ce dispozitiv am nevoie?
Pentru a beneficia de Sleep Stages, trebuie să utilizați un dispozitiv care îl acceptă. Deocamdată, acești trackere Fitbit care vă urmăresc deja ritmul cardiac, în special Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze și Fitbit Charge HR. Acestea sunt toate trackerele purtate pe încheietura mâinii și va trebui să le păstrați pe toată noaptea - adică de când vă duceți în pat până când vă treziți dimineața - pentru ca funcția să funcționeze. Pentru mine, purtând un tracker pe timp de noapte, mi-am obișnuit puțin (obișnuim să scot ceasurile și bijuteriile înainte de a merge la culcare), dar o dată ce am făcut-o timp de câteva săptămâni, am scăpat de ea.
Cum functioneaza
Dacă ați merge la un doctor pentru un studiu de somn, etapele de somn vor fi măsurate printr-o electroencefalogramă, care ar acorda atenție activității creierului dumneavoastră. De asemenea, ați fi probabil conectați la alte mașini care vă monitorizează mișcările musculare.
În timp ce dvs. Fitbit nu este cu siguranță un înlocuitor pentru a vedea un specialist în somn, acesta detectează unele din aceleași lucruri prin monitorizarea ritmului cardiac și a mișcării în timp ce dormiți (sau încercați să dormiți). Folosind aceste măsurători, este capabil să facă niște presupuneri rezonabile. De exemplu, dacă ritmul cardiac rămâne aproximativ același și nu vă mișcați timp de o oră, atunci sunt șanse bune că dormiți.
Fitbit vă permite să monitorizați variabilitatea frecvenței cardiace (HRV) în timpul somnului, ceea ce vă ajută să determinați când vă deplasați între diferite nivele de somn. Evident, evaluările pe care le primești nu vor fi la fel de robuste ca ceea ce ai putea obține de la un medic, dar dacă cauți doar câteva informații de bază despre tine și cum ai dormit noaptea trecută, atunci poți face truc.
Unde să vă vedeți lecturile
Pentru a vedea rezultatele dvs. specifice de somn, va trebui să vă conectați la aplicația Fitbit și să sincronizați dispozitivul - aceasta înseamnă că va trebui să aveți aplicația instalată pe dispozitivul dvs. iOS sau Android. Aplicația de urmărire a somnului este cea pe care o utilizați pentru a vă vedea pașii. Când faceți acest lucru, veți vedea o scurtă analiză a rezultatelor dvs. în plăcile de somn (Ați dormit 7 ore!). Va trebui să fi dormit cel puțin 3 ore pentru ca Sleep Stages să funcționeze. De asemenea, nu va funcționa dacă vă veți purta tracker-ul pierdut pe încheietura mâinii sau dacă funcționează foarte puțin pe baterii.
Dacă doriți să vedeți exact ce sunt citirile dvs., atingeți numărul de timp al somnului pentru a merge la tabloul de bord al somnului. De acolo, veți putea vedea fiecare etapă de somn reprezentată într-o formă grafică, care va distruge cât de mult timp ați petrecut în fiecare stadiu de somn și cât de aproape ați fost la obiectivul general de somn pentru această zi.
Derulați în jos și veți vedea rezultatele individuale ale somnului pentru această zi, precum și cantitatea medie de somn pentru săptămână. Puteți apăsa pe orice secțiune de somn specifică pe care doriți să aduceți o explicație oră-de-oră despre modul în care ați dormit și despre ce stadiu de somn v-ați aflat la un moment dat. Puteți, de asemenea, să accesați detalii cum ar fi media pe 30 de zile și criterii de referință pentru modul în care somnul dvs. se compară cu alte persoane cu sexul și vârsta.
Diferite tipuri de somn
În scopul urmăririi, Fitbit a lucrat cu cercetătorii de somn și cu National Sleep Foundatio n pentru a decide să evidențieze patru tipuri specifice de somn. Acestea sunt ceea ce veți vedea într-o citire dimineață când vă treziți. Iată o defalcare a fiecăruia, împreună cu explicația lui Fitbit cu privire la ceea ce înseamnă fiecare etapă:
Treaz
Când vine vorba de trezirea în timpul nopții, mulți dintre noi cred că trezirea este o veste proastă. Se pare că trezirea în timpul nopții este o parte normală a somnului. De fapt, trezirea oriunde în parcul de bilete de 10-30 de ori într-o singură seară este perfect normală. Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care se rostogolesc de câteva ori în timpul nopții sau chiar se ridică la pipi o dată sau de două ori, sunteți ca toți ceilalți. Nu este nimic de care să fii super îngrijorat.
Somn usor
Somnul ușor este atunci când corpul începe să încetinească noaptea, este momentul în care începeți să adormiți, dar puteți fi ușor trezit din nou. Cel mai bun exemplu este, probabil, momentele în care călătoriți și adormiți în tren sau pe scaunul pasagerului mașinii colegilor. Când dormi ușor, ai putea fi conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și cineva te-ar putea trezi destul de ușor - dar încă mai dormi. În timpul acestui stadiu de somn, ritmul cardiac va scădea ușor de la ceea ce este atunci când sunteți treaz. Doar pentru ca te poti trezi cu usurinta nu inseamna ca acest lucru nu este un stadiu util - somnul usor ajuta la un ton cu recuperare mentala si fizica, astfel incat sa te simti putin mai bine dupa o ora de somn luminos decat ai facut inainte de a incepe să amânați. Pentru mine, petrec foarte mult timp în teză imediat după ce mă culc, precum și în cele câteva ore înainte de a mă trezi dimineața.
Somn adinc
Somnul profund este tipul de somn pe care chiar vrei să îl ai în fiecare noapte. Când te trezești dimineața și gândești "Doamne, a fost o noapte grozavă de somn", ai avut probabil o somn adânc în timpul nopții. Când vă aflați într-un somn adânc, după cum vă puteți imagina, este mai greu să vă treziți decât într-o perioadă de somn ușor. Corpul devine mai puțin receptiv la stimuli, respirația devine mai lentă, iar mușchii încep să se relaxeze. În această etapă de somn, ritmul cardiac devine mai regulat. În această etapă, corpul dumneavoastră începe să se recupereze fizic de la o zi înainte. Această etapă ajută de asemenea la susținerea sistemului imunitar și vă poate ajuta cu memoria și învățarea. Din păcate, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât dormim mai puțin adânc; deși somnul variază de la persoană la persoană.
REM
Odată ce ați făcut-o cu succes prin prima etapă de somn adânc într-o seară, de obicei intrați în somnul REM. De obicei, stați în somn REM pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul ciclurilor de somn care apar în a doua jumătate a nopții. Când dormi în REM, creierul devine mai activ. În cele mai multe cazuri, visurile apar în această etapă. În timpul somnului REM, ritmul cardiac devine mai rapid și ochii se vor mișca rapid dintr-o parte în alta. Mușchii sub gât sunt, de obicei, inactivi în timpul acestui stadiu de somn, în parte pentru a vă împiedica să acționați ce se întâmplă în visele voastre. Somnul REM vă ajută să învățați, să reglați starea de spirit și memoria. În acest timp creierul dvs. procesează, de asemenea, ceea ce sa întâmplat cu o zi înainte și vă consolidează amintirile, astfel încât acestea să poată fi stocate în memoria pe termen lung.
Cum puteți îmbunătăți citirile dvs.
Spre deosebire de luarea mai multor măsuri pentru a vă ajuta să vă simțiți în formă, nu există nici o modalitate evidentă de îmbunătățire a citirii somnului. În timpul săptămânii; cu toate acestea, Fitbit oferă câteva sugestii cu privire la modalitățile prin care puteți îmbunătăți numerele respective.
- Limitați consumul de alcool. În timp ce consumați alcool înaintea patului vă poate ajuta să adormiți, acesta poate, de asemenea, să vă ajute să vă treziți în timpul nopții.
- Creați un timp de culcare obișnuit și timp de trezire. Dacă aveți o perioadă de timp obișnuită la culcare și timp de trezire este o provocare pentru dvs., puteți să vă configurați dispozitivul Fitbit astfel încât să vă reamintească să vă duceți la culcare în același timp în fiecare noapte și apoi să vă trezesc ușor în dimineața cu o vibrație ușoară .
Știu pentru mine, doar stabilirea celor două alarme a făcut o mare diferență în somnul meu. Mă descurc de multe ori lucrand noaptea târziu, văd Netflix sau fac alte lucruri în jurul casei. Având încheietura mâinii ușor să-mi spui că este timpul să mă gândesc să merg la culcare este un memento frumos, chiar dacă nu-mi iau întotdeauna sfaturile.
De-a lungul acelorași linii, de când muncesc acasă, trăiesc adesea printr-o mentalitate "trezește-te când vrei". Călătoria mea este de 10 picioare, nu trebuie să mă îmbăiez sau chiar să-mi schimb hainele înainte de a începe să lucrez (de aceea sunt pauzele de prânz) și de obicei mă trezesc în mod natural în jurul valorii de 7 am în fiecare zi oricum. Acestea fiind spuse, uneori mă trezesc la ora 7 dimineața și mă decid să mă întorc puțin mai mult. Când se întâmplă asta, trezirea mea de 7:30 se poate apropia periculos de începutul meu tipic de la ora 8:30 a zilei de lucru. Cu Fitbit-ul meu, am pus-o la un buzunar ușor la ora 8 dimineața dacă nu sunt în sus și în mișcare. Este un fel de buton de amânare final al dimineții pentru a mă convinge că da, este timpul să începem să funcționăm.
Dacă aveți probleme de rutină cu suficient timp de somn, atunci este probabil timpul să mergeți la un medic specialist. Citirile dvs. de la Fitbit pot fi probabil un instrument util pentru medicul dumneavoastră pentru a vă uita și pentru a obține o idee de bază despre problemele dvs., astfel încât el sau ea poate recomanda studii sau tratamente adecvate pentru a merge mai departe.