A rămâne în formă este o luptă fără sfârșit. Indiferent dacă ați stabilit un obiectiv de menținere a nivelului actual de fitness sau scădere de câteva kilograme, Apple Watch poate fi un instrument valoros în căutarea dvs. de a atinge acel obiectiv. Apple Watch are o serie de funcții de fitness coapte, și chiar mai accesibile prin aplicații de la terțe părți, care vă pot ajuta să obțineți și să rămâneți în formă și să vă distrați puțin în acest proces.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată o descriere a modului în care Apple Watch vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness:
Setează un scop
Primul pas în utilizarea Apple Watch ca instrument de fitness este de a stabili un obiectiv. Din experiența personală, vă recomand să începeți cu ceva despre care știți că vă puteți descurca . De exemplu, arderea a 350 de calorii pe zi. În timp ce acest lucru pare a fi un număr scăzut, Apple Watch contează numărul de calorii pe care le ardeți de la mișcare, nu în ansamblu. Care stabilește obiectivul în afară de alte trackere de fitness. Aceste 350 de calorii echivalează cu aproximativ 10.000 de pași pe zi pentru o persoană de dimensiuni medii. Deci, în timp ce ați putea vedea 350 de calorii ca o cantitate mică, de fapt, ardeți aceeași cantitate ca o altă persoană care merge cu 10.000 de pași cu FitBit.
Scopul acela este doar să te începi. După prima săptămână completă cu Apple Watch, Watch vă va da un raport despre modul în care ați făcut acest lucru pentru a vă îndeplini acel obiectiv și pentru a face o sugestie cu privire la ce ar trebui să vă stabiliți pentru viitor. Dacă ați ucis acel scop de 350 de calorii în fiecare zi, Apple Watch ar putea sugera că încercați ceva mai puțin ambițios, de exemplu, 500 de calorii pe zi. De asemenea, dacă cele 350 s-au dovedit a fi prea greu pentru tine, atunci Apple Watch ar putea sugera ceva puțin mai mic pentru săptămâna următoare.
În fiecare zi, veți putea vedea cât de departe vă atingeți obiectivul prin intermediul inelelor de fitness de pe fața Apple Watch. Am constatat că doar inelele de fitness (ele apar ca un set de cercuri pe fața ceasului) pot fi destul de motivante. Dacă se termină ziua mea de lucru și încă nu am reușit să trec peste jumătatea drumului, știu că trebuie să îmi dau prioritate să-mi iau câinele pe o plimbare lungă de seară. De asemenea, dacă am terminat deja inelul până la pranz, pot începe să planific o sesiune Netflix pentru seară fără vina lipsei unui antrenament.
Dacă vă atingeți în mod constant obiectivele, atunci Apple Watch vă va îndrepta mereu ușor să încercați ceva mai greu. Ați lovit cu ușurință 500 de calorii pe zi toată săptămâna? De ce nu încercați pentru 510 săptămâna viitoare. Creșterile pot fi mici, dar dacă adăugați doar 10 calorii pe zi în fiecare săptămână a anului, veți fi ars încă 500 de 12 luni mai târziu. Creșterile mici pot face o diferență uriașă în timp și, dacă le faceți treptat, veți observa abia diferența. Este mult mai ușor decât să te ucizi încercând să atingi obiectivul prea dificil de la început și din moment ce îți vei atinge obiectivele, vei fi motivați să te păstrezi mai bine decât să te descurajezi de eșecul tău în atingerea unui obiectiv prea puțin ambițios Pentru dumneavoastră.
Luați Notificarea "Stand Up" la nivelul următor
O mare caracteristică de fitness a Apple Watch este notificarea sa "stand up". Ideea din spatele mesajului este să vă asigurați că vă ridicați cel puțin o dată pe oră. Destul de puțini dintre noi (eu însumi inclus) locuri de muncă birou de lucru în aceste zile care ne-am ședinței în fața unui computer cele mai multe din zi. Notificarea "stand up" vă permite să știți când ați stat o oră și vă sugerează să stați în picioare pentru un minut.
Un an de folosire a Apple Watch și de a vedea cât timp petrec personal în ședință era suficient pentru a mă convinge să primesc un birou în picioare. Biroul meu este în esență un tampon (pentru confort) și un piedestal pentru laptop pentru raftul meu din biroul meu. A fost foarte ușor (și ieftin) de făcut, și mi-a luat (literal) de pe fundul meu câteva zile când am nevoie într-adevăr pentru a acoperi jos de muncă și altfel ar fi petrecut o zi stând într-un scaun de birou.
În ultimele câteva luni, am adăugat un nou pas când primesc mesajul de așteptare ... Merg pe jos câteva minute. FitBit-ul meu sugerează că mers pe jos 250 de pași în fiecare oră, pentru majoritatea orelor din zi. Cred că este o sugestie solidă și face ușor să ajung la obiectivul pas.
Acum, ori de câte ori Apple Watch îmi sugerează că mă ridic, mă ridic și mă plimb în birou câteva minute. Îmi iau puțin timp să joc cu câinele meu câteva minute, sau să mă duc să alerg la parter pentru a verifica corespondența, pentru a face o nouă cană de cafea sau pentru a face altceva ce ar echivala cu aproximativ 250 de pași. Din nou, 250 pare a fi o sumă mică, dar dacă înmulțiți acest lucru peste opt ore din ziua dvs. de lucru și veți termina cu încă 2000 de pași decât ați fi obținut dacă tocmai ați rămas în spatele monitorului dvs. toată ziua.
Utilizați funcția de antrenament
Pentru mine, una dintre cele mai puternice caracteristici ale Apple Watch este instrumentul său de antrenament. La fel ca obiectivele tale zilnice, poți seta un obiectiv de antrenament pentru activitatea anume pe care urmează să o faci. Pentru mine, eu folosesc cea mai mare caracteristică pentru plimbări cu câini. Am stabilit un obiectiv de 200 de calorii (sau uneori mai mult) dimineața și apoi m-am plimbat cu câinele meu până când ajungem la acest obiectiv. Este foarte simplu să vezi în timp real cât de multe calorii mă ard și mi-a ajutat să obțin un indicator foarte bun despre ceea ce reprezintă o plimbare "bună" demnă de "antrenament" și ce rute de mers pe jos nu sunt într-adevăr o mare parte din orice. Poate că aș fi putut să-mi dau seama că cu orice tracker de fitness, dar din anumite motive, interfața Apple Watch mă face mult mai ușor să înțeleg.
Cu atât mai bine, când lansați un antrenament, puteți vedea care este istoricul dvs. cu antrenamentul anume. De exemplu, când merg pe jos, pot vedea că ultima mea plimbare a fost de asemenea 250 de calorii sau că cel mai bun lucru a fost de 600. Este minunat să îți faci antrenamentul în perspectivă și, ca și în cazul golurilor săptămânale, este o modalitate ușoară de a te împinge treptat un pic mai greu. A fost ultima dvs. alergare la 3 mile? De ce nu încercați să executați 3.1 azi? Este o creștere mică, sigur, dar, din nou, adăugați .1 la fiecare câteva zile și veți conduce o milă mai mult în cel mai scurt timp. Dacă aveți Apple Watch Series 2, aveți și opțiunea de a înota cu ceasul dvs. și de a beneficia de aceleași avantaje.
Descărcați unele aplicații
Aplicațiile de fitness încorporate în Apple Watch sunt excelente, dar există și o mulțime de aplicații terțe, care vă pot ajuta să faceți antrenamentele și nivelul dvs. de fitness la înălțimi și mai mari.
Nike + Run Club
Cu Apple Watch Series 2, Apple a încheiat un parteneriat cu Nike pe o nouă versiune a ceasului cu marca Nike. Nu trebuie să dețineți versiunea Nike +; cu toate acestea, să profite de caracteristicile aplicației. Cu ajutorul aplicației, puteți să vă conectați la comunitatea globală de conducere a Nike, să vă conectați la runde și să concurați cu prietenii care utilizează serviciul.
Fitstar Yoga
Dacă vă place yoga, dar urați studiourile de yoga, atunci aplicația Fitstar poate fi o modalitate excelentă de a vă rezolva problema. Aplicația Yitter pentru pictori vă va arăta că vă prezintă direct pe încheietura mâinii, pentru un antrenor vizual care va funcționa de pretutindeni din camera dvs. de hotel în camera dvs. de zi (sau la birou, nu vom judeca). Aplicația furnizează, de asemenea, informații precum timpul petrecut în sesiune și vă permite să jucați, să întrerupeți sau să vă deplasați înainte și înapoi în cadrul unui antrenament.
WaterMinder
La fel de important ca și cum ai face ceva cardio în ziua ta este să bei puțină apă. Aplicația Waterminder face exact ceea ce se pare că se întâmplă: vă urmărește consumul de apă. Va trebui să introduceți totul manual, ceea ce poate fi un pic problematic dacă vă uitați ca mine, dar când vă amintiți că aplicația vă poate informa dacă ați consumat suficientă apă pentru această zi și vă sugerăm să vă luați extra de sticlă dacă nu credeți că v-ați hidratat corespunzător pentru ziua respectivă.
Carrot Fit
Ai nevoie de motivație pentru a lucra în primul rând? Nu toți. Cu morcovul Fit, aplicația vă va împinge la antrenament pe parcursul zilei și vă oferă antrenamente de 7 minute care sunt perfecte pentru a se potrivi între întâlnirile din biroul dvs. sau în timpul unei pauze rapide în sesiunea Netflix.
Șapte
Șapte este o altă opțiune excelentă pentru persoanele care au nevoie să-și păstreze antrenamentele rapide. Aplicația arată pozițiile corpului pentru lucruri cum ar fi fluturașurile, squaturile și antrenorii, fie printr-un antrenament de 7, 14 sau 21 de minute. Poate fi grozav atunci când sunteți în mișcare, dar totuși doriți să faceți antrenament pentru câteva minute.
ciocârlie
Aveți nevoie de ceva coaching pentru sănătate? Lark-ul poate fi o modalitate foarte bună de a obține un pic de perspectivă asupra sănătății dumneavoastră și sugestii cu privire la modul de a face mai bine. Aplicația monitorizează ceea ce mănânci, antrenamentele, somnul și multe altele și apoi oferă sfaturi și motivații pentru modul în care vă puteți îmbunătăți.