Simțiți efectele mult prea mult timp petrecut online?
Un raport al lui Nielson din 2014 a arătat că timpul mediu petrecut online a fost de aproape 27 de ore pe lună pe persoană în Statele Unite. Utilizarea dispozitivelor mobile a reprezentat peste 34 de ore lunare pe persoană. Este o mulțime de navigare pe Internet pentru persoana obișnuită, dar care este considerat prea mult?
Orice cantitate de utilizare pe web care afectează în mod negativ sănătatea fizică, mentală și emoțională a unei persoane ar putea fi considerată prea mult. Dacă vă puteți referi la oricare dintre situațiile enumerate mai jos, poate fi timpul să reduceți timpul pe care îl cheltuiți online.
1. Un studiu efectuat de Universitatea din Toronto a constatat că ședința timp de 8-12 ore sau mai mult pe zi duce la mai multe spitalizări, boli de inimă, cancer și moarte timpurie - chiar dacă vă exercitați în mod regulat. Indiferent dacă sunteți la serviciu în birou sau acasă pe canapea, navigarea pe Internet merge de multe ori mână în mână cu sedentare. Ceea ce este cu adevărat șocant în legătură cu constatările studiului din cauza riscului de prea multă ședere este că, chiar dacă luați un interval mic de timp din timpul zilei pentru a lovi sala de gimnastică, nu îi puteți anula daunele.
Birourile de birou și birourile de alergare folosite atât în birou cât și acasă se numără printre unele dintre cele mai noi și modeste moduri în care vă puteți mișca toată ziua. Dacă nu este posibil, puteți să descărcați o aplicație sau să utilizați un site web care are un cronometru și alarme pentru a vă ridica, a vă îndepărta de computer și a vă deplasa în jur de două minute la fiecare jumătate de oră.
2. Optometru medic și Expert Vision Expert Dr. Troy Bedinghaus scrie că "tulpina ochi digital" cauzate de ecrane albastru-emițătoare de la televizoare, computere și smartphone-uri pot perturba somnul. Insomnia sau aruncarea si intoarcerea pe timp de noapte poate fi rezultatul starnit de ecrane pentru a se apropia de culcare. Dr. Bedinghaus explică relația dintre lumina albastră și melatonina hormonului de somn, subliniind că veți ajunge să vă simțiți mai treaz noaptea de la expunerea la lumină albastră deoarece trimite un mesaj pentru a vă face corpul să creadă că este încă în timpul zilei.
Simpla (dar nu neapărat ușor) remediere pentru această problemă este limitarea expunerii la ecranele cu emisie de lumină aproape de culcare. Dacă aveți un timp dificil de a renunța la ecranul dvs. pe timp de noapte, luați în considerare ceea ce fac - purtați o pereche de ochelari de culoare albastră care blochează lumina de culoare galbenă în timp ce navigați pe laptop, tabletă sau telefon cu cel puțin două ore înainte de culcare.
3. Un raport de cercetare din SUA a arătat că înclinarea capului pentru a privi în jos la smartphone-ul dvs. pune mai multă stres pe gât, care ar putea fi chiar suficient de sever pentru a provoca daune permanente. O nouă tendință denumită "gât de text" este folosită pentru a descrie durerea gâtului sau durerile de cap pe care oamenii le experimentează din perioade lungi de timp înclinându-și capetele la unghiuri nenaturale pentru a privi în jos la smartphone-ul lor de comprimat. Potrivit raportului, capul persoanei medii cântărește între 10 și 12 de lire sterline atunci când este ținut în mod natural în poziție verticală, dar atunci când este înclinat la un unghi de 60 de grade, greutatea stresului pe coloană crește la 60 de kilograme.
Cercetarea vă recomandă să încercați să vă uitați la dispozitive într-o poziție neutră cât mai des posibil, să folosiți recunoașterea vocală și să efectuați apeluri telefonice mai degrabă decât text sau cel puțin să faceți pauze și să nu vă petreceți prea mult timp ascuns pe telefon . Ca și în cazul aproape tuturor tehnologiilor care concurează pentru orele de atenție, starea proastă este adesea o preocupare.
4. Numeroase studii au arătat legături între utilizarea social media și anxietate, sau chiar depresie. În ziua de azi se desfășoară tot felul de studii pentru a măsura impactul social media asupra bunăstării psihologice și emoționale a utilizatorilor. În timp ce unele studii arată că utilizatorii grei ai mass-media sociale raportează sentimente de singurătate și mai puțin timp petrecuți cu oamenii în față, alte rapoarte sugerează că și mediile sociale pot avea un impact pozitiv asupra oamenilor - cum ar fi nivelurile mai scăzute de stres cu care se confruntă femeile care utilizează medii sociale, potrivit unui raport recent al lui Pew.
În cazuri extreme, utilizarea socială grea poate duce la deteriorarea relațiilor, stima de sine, anxietatea socială și chiar agresiunea cibernetică. Dacă credeți că ați putea suferi de aceste lucruri, luați în considerare discuția cu un profesionist care vă poate ajuta, reduceți timpul petrecut online, curățați rețelele sociale de prietenii sau conexiunile care pot fi "toxice" și petreceți mai mult timp faci ceea ce iti place cu oamenii pe care iti place sa fii in jur.
Citirea următoare recomandată: 5 motive pentru a lua o pauză de pe Internet