Apple Watch vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness
Apple Watch poate fi un instrument puternic atunci când vine vorba de a se potrivi , cu condiția să-l utilizați în mod corect. Ceasul poate monitoriza ritmul cardiac și mișcarea, precum și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele atâta timp cât îl lăsați. După ce ați folosit Apple Watch ca parte a rutinei mele de fitness în ultimul an, am venit cu câteva sfaturi Cred că s-ar putea găsi util atunci când încorporează-l în a ta.
Stabiliți un obiectiv atins
Opțiunea Weekly Goal este una dintre cele mai bune caracteristici ale Apple Watch atunci când vine vorba de fitness . În fiecare săptămână puteți stabili noi obiective atunci când este vorba de timpul pe care îl exercitați, de timpul pe care îl mutați și chiar de timpul petrecut în picioare. La sfârșitul săptămânii, ceasul vă va oferi un raport despre modul în care ați realizat obiectivele și vă propuneți o sugestie pentru un obiectiv realist pentru săptămâna viitoare, în funcție de modul în care ați făcut-o.
Acea parte obiectivă realistă este crucială. Când am început să folosesc Apple Watch, am dat afară lucrurile cu un gol zilnic de 1000 de calorii. În timp ce asta este cu siguranță un obiectiv bun, era prea mare pentru nivelul meu actual de activitate la vremea respectivă. Rezultatul? Nu am reușit să reușesc în fiecare zi. Nu este o experiență motivantă. Am fost obișnuit cu FitBit, unde obiectivele calorice includ nu numai caloriile pe care le ardeți din mișcare, ci și cele pe care le arzi doar în spatele biroului tău. Se pare că ard mult mai puțin din mișcare decât am crezut, iar dovada era pe încheietura mea.
După primele mele săptămâni de eșec, am luat sfatul Apple Watch și m-am dus cu un scop mult mai realist: 500. Odată ce am lovit-o pentru toată săptămâna, Apple Watch mi-a sugerat să merg până la 550 și apoi la 600, la un scop zilnic acum de peste 1000. Trebuia să ajung treptat acolo.
Ușor o face
Această progresie treptată este esențială. Ori de câte ori vă stabiliți un obiectiv prea înalt, fie că este vorba de exerciții fizice sau de altfel, vă pregătiți pentru eșec și dezamăgire. Pentru mine, dacă aș fi continuat să nu reușesc să îmi îndeplinesc obiectivul mișcării zi după zi, m-aș fi descurajat în cele din urmă și l-aș fi abandonat complet. Asta nu ar fi ajutat cu siguranta sanatatea mea.
Stabiliți un obiectiv în prima săptămână, care este cu siguranță posibilă. Sigur, o vei lovi în fiecare zi, dar gândește-te la cât de succes și motivat vei simți odată ce vei face. Odată ce ați folosit Apple Watch timp de o săptămână, veți avea, de asemenea, o senzație de modul în care vă deplasați și începeți să faceți sugestii inteligente pentru viitor. Asta inseamna ca, desi scopul tau intr-o singura saptamana era de doar 300 de calorii, Apple Watch ar putea reveni dupa ce a vazut cum te misti si sugeram o crestere dramatica in saptamana viitoare la 600 sau mai mult.
Verificați comparația noastră cu Blaze Smartwatch de la Apple Watch vs. FitBit
Când faceți lucrurile, faceți ceva în mod incremental, mai degrabă decât încercarea de a merge într-o singură săptămână. În raportul dvs. săptămânal, Apple Watch vă va anunța cât de mult s-ați mutat în fiecare zi cu o săptămână înainte și ați făcut o sugestie cu privire la ce creștere (sau scădere) ar trebui să fie pentru noul dvs. scop săptămânal. Asculta. Timp de ceva timp am fost convins că știu mai bine și am stabilit obiective care erau prea mari sau prea scăzute pentru ceea ce aveam nevoie. Apple Watch acordă literalmente atenție modului în care vă deplasați toată ziua în fiecare zi (atâta timp cât o purtați). Credeți-vă ideea cu privire la ceea ce este un obiectiv adecvat.
De asemenea, vă recomandăm să aruncați o privire la raportul săptămânal și să notați ce zile sunteți cel mai activ și în ce zile aveți tendința de a vă relaxa. În unele cazuri, zilele în care am crezut că sunt destul de activă erau unele dintre cele mai mici performante ale mele. Știind că am întotdeauna tendința de a mișca mai puțin în zilele de duminică, de exemplu, este încurajarea să mă duc la o cursă dimineața înainte de a mă stabili în rutina mea tradițională de binocluri, pentru a-mi obține numerele. Învățarea tendințelor despre tine este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le poți avea pentru a te face, și antrenamentele tale de rutină, mai bine. Și să fim cinstiți: există ceva cu adevărat satisfăcător pentru completarea tuturor acestor cercuri
Utilizați aplicația de antrenament
La fel ca și stabilirea obiectivelor pentru săptămână, sunt importante, stabilirea unor obiective pentru antrenamentele dvs. individuale poate fi un motivator excelent, de asemenea. Aplicația Workout ține evidența fiecăruia dintre antrenamentele dvs. și vă permite să știți înainte de a începe o nouă activitate care a fost arderea caloriilor dvs. pentru ultimul. Iată un tutorial despre cum să îl folosiți .
Se pare ca un lucru mic, dar bumping dvs. de calorii arde gol chiar cu doar 25-50 de calorii un antrenament poate face o diferenta enorma in timp. Am început să mă duc la plimbări cu câinele meu dimineața. Cele 100 de calorii pe care le-am făcut au trecut repede într-o plimbare cu 200 de calorii, iar mai târziu 250. Creșterea a fost mică. Cred că am reușit să scot obiectivul cu 25 de calorii de fiecare dată când ne-am îndreptat, și uneori deloc. Întotdeauna m-am forțat să ating același obiectiv pe care l-am făcut în ultima noastră plimbare; cu toate acestea, în cele din urmă m-am înscris în rutina de a lua plimbări de 300 de calorii în fiecare dimineață. Desigur mic, dar asta e triplu ceea ce am făcut atunci când am început, și cu siguranță se adaugă.
Aceeași metodă poate fi utilizată pentru rularea sau chiar lovirea eliptică. De fiecare dată când faceți un antrenament, încercați să vă împingeți doar puțin mai departe. Cu o împingere foarte mică în fiecare zi, toate aceste mici creșteri vor adăuga până la una imensă în timp, și sunt șanse să nu observați nici măcar. Iar acestea sunt doar caracteristicile aplicației de antrenament încorporate. Părțile terțe au făcut unele aplicații uimitoare de fitness pentru Apple Watch , de asemenea.
De fapt, te ridici când ceasul îți spune
Un uriaș ochi deschis pentru mine cu Apple Watch a fost când a ajuns la picioare. Ceasul sugerează că te ridici un minut din oră, 12 ore pe zi. Dacă mi-ați fi întrebat cât de des stăteam înainte de a primi ceasul, probabil că v-aș fi spus (cu încredere) că într-adevăr îmi îndeplinesc cu siguranță acest obiectiv în fiecare zi, fără nici o întrebare. Băi, m-am înșelat.
Ca scriitor, petrec o tona de timp în fiecare zi la biroul meu. Ori lucrez la o poveste, navighez pe web căutând următoarea mea idee mare (sau să fim cinstiți văzând ceea ce prietenii mei sunt la Facebook) sau vorbind la telefon cu o sursă - mare lucru tot ce fac în comun este că implică un scaun.
În timp ce cu siguranță mă urc pentru a obține mai multă cafea sau pentru a merge la toaletă destul de des, asta nu este de fapt atât de des când o potriviți în imaginea de ansamblu a zilei mele. Când am început să port ceasul, am ignorat mesajele care sugeau să mă ridic și am constatat că în câteva zile aș ajunge doar la 6 sau 7 ore în ziua în care am stat un minut. Este mult, mult mai mic decât am anticipat inițial.
Acum, de fiecare dată când ceasul mă pictă pentru a sugera că mă ridic, mă gândesc serios. Sigur, câteodată sunt în mijlocul unui proiect și mă mișc de-a lungul, dar alții stau nemișcat fie la biroul meu, fie la un bar cu prietenii și mă pot opri cu ușurință câteva minute. Mă gândesc chiar să înființez un birou în biroul meu de la domiciliu, pentru a fi folosit intermitent și pe tot parcursul zilei. Nu în picioare și mișcându-mă destul de des nu a fost o problemă pe care mi-am dat seama că am avut, dar nu este ușor de corectat (și tracabil!) Pe care îl iubesc.
Inima sănătoasă
Puterea de a purta un senzor al ritmului cardiac pe încheietura mâinii a intrat recent în joc într-un loc neașteptat: cabinetul medicului meu. Am început cu un medicament nou acum un an. În timpul verificării mele anuale, au apărut întrebări despre frecvența cardiacă normală și dacă aceasta a crescut în ultimul an.
Înainte de Apple Watch, sunt 100% sigur că nu aș fi putut răspunde la această întrebare. Am avut o idee destul de de bază despre ceea ce mi-a fost de obicei ritmul cardiac de odihnă. Am verificat-o în fiecare zi? Absolut nu. Și n-am înregistrat-o niciodată. Dacă o creștere a avut loc pe parcursul anului, probabil că nu aș observa deloc (cu excepția cazului în care a fost foarte dramatică și bruscă). Folosind Apple Watch în fiecare zi, am avut de fapt un record pe care l-aș putea arăta medicului de la aproape aproape în fiecare zi a anului trecut.
Am fost capabili să vedem ce au fost atunci ratele mele de odihnă și de înaltă și să le comparăm cu ceea ce se întâmplă acum. Răspunsul este că ele erau la fel, dar cu siguranță nu aș fi putut să dau cu siguranță acest răspuns fără aplicația de sănătate pe iPhone și date de la Apple Watch. Există ceva atât de magic și de puternic în legătură cu asta.
Găsiți-vă Groove
Cea mai bună modalitate de a utiliza Apple Watch pentru a se potrivi este să o utilizați pur și simplu. Chiar pur și simplu purtați ceasul în fiecare zi, veți obține cunoștințe despre modul în care vă mutați anunțurile atunci când vă puteți folosi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness în timp și pentru a vă atinge obiectivele personale, oricare ar fi ele.